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Rund 90 % aller chronischen Rückenschmerzen sind unspezifisch: Das heisst, eine ärztliche Abklärung führt zu keiner befriedigenden Diagnose. Diese Beschwerden werden von unterschiedlichen Faktoren beeinflusst. Mit meiner Rückenschule möchte ich Ihnen grundlegende Faktoren für eine gute Körperhaltung aufzeigen. Ich möchte Ihnen aufzeigen, welche Haltungsmuster sich bei Ihnen allenfalls ungünstig auswirken, und geeignete Techniken für Beruf und Alltag mitgeben, um eine Selbstkorrektur zu erzielen. Zudem sollen Gelenkmobilisationen und gezielte Stärkung mittels Pilates allfällige Dysbalancen der Muskulatur beseitigen.

Pilates ist ein effizientes ganzheitliches Körper- und Körperhaltungstraining nach der Philosophie des Begründers Joseph Pilates. Ein Training, dessen Basis auf dem natürlichsten Zustand des menschlichen Körpers beruht: dem Körper in Bewegung - ohne komplizierte Hilfsgeräte oder Maschinen. (siehe auch Menü "Infothek" zum Thema "Tipps für einen gesunden Rücken", "wie entsteht eine schlechte Haltung", "Rücken- und Bauchmuskeln"). Im Zentrum von Pilates steht die gelenkschonende Kräftigung und Straffung der tief liegenden Bauch- und Rückenmuskulatur sowie eine Kraftsteigerung in Armen und Beinen. Eine wichtige Rolle spielt dabei die Atmung.

Pilates ist ein gesundheitsorientiertes Training. Die Forderung nach langsamen, bewussten und kontrollierten Übungen , kombiniert mit der richtigen Atemtechnik ermöglichen hohe Effektivität. Die typische Charakteristik  besteht in der gleichzeitigen Dehnung und Kräftigung in einem einzigen Bewegungsablauf. Zudem ist das Training des Beckenbodens in jeder Übung enthalten. Der Beckenboden ist ein Geflecht aus Muskelfasern, das den Bauchraum nach unten abschliesst. Er besteht aus drei Muskelschichten, die zusammen so dick sind wie eine Hand. Der Beckenboden hat über das Steissbein direkten Einfluss auf die Wirbelsäule und auf die Lage des Beckens. Wird er trainiert, hilft diese Basis ebenfalls für eine aufrechte, lockere Haltung. Die Übungen eignen sich auch sehr gut als Rückbildungsgymnastik für Frauen.

Qi Gong - Bewegungskunst, die Fluss und Energie in Ihren Tag bringt

Die Ausübung von Gesundheits- und Atemübungen besass in China eine Jahrtausende alte Tradition. Ziel dieser Übungen war und ist es, die Chi-Energie (Qi) im Körper zu kultivieren, um so Beschwerden und Krankheiten vorzubeugen. Denn Krankheit ist eine Form von Ungleichgewicht im Körper, welches wiederum auf Spannungen im Körper zurückgeht bzw. ist ein spannungsgeladener Körper eher geneigt, Beschwerden Tür und Pforten zu öffnen. Die fliessenden Qi-Gong-Bewegungen eignen sich optimal, Spannungen im Körper abzubauen. Denn als einfache Grundregel gilt: "Harte Bewegungsgewohnheiten" erzeugen harte Muskeln, "lockere Bewegungsgewohnheiten" erzeugen lockere Muskeln.

Während des Qi Gong arbeiten Sie mit Ihrer Körperenergie: in Form von Bewegung, Atmung, Ihrer Konzentration und Inspiration aus der Natur. Somit hat die Methode auch meditativen Charakter. Qi Gong fördert den freien Fluss des Qi (die Energie, welche durch die Meridiane fliesst) sowie die Herausbildung einer gesunden, aufrechten Körperhaltung. Verspannungen und Blockaden werden gelöst, die Funktionsfähigkeit der Organe wird gestärkt. Dabei muss das Qi nicht unbedingt als etwas Mystisches, Göttliches verstanden werden, sondern lässt sich auch als biomechanischer Prozess erklären.

Meine Qi-Gong-Abläufe sind eine Anleitung für eine dynamische, ergonomische, dreidimensionale Durchbewegung Ihres Körpers (herkömmliche Fitnessübungen sind überwiegend zweidimensional aufgebaut und beinhalten zuwenig Rotationselemente). Mit einer Abfolge von Bewegungen, die teilweise auch Elemente aus der Spiraldynamik, der Atemtherapie und der Franklin Methode miteinbeziehen. Das Ziel der Übungen ist die Mobilisation, Harmonisierung und die Steigerung des eigenen Körperempfindens.

Beispiel Schultergelenk: Das Schultergelenk ist ein Kugelgelenk, also dafür gemacht dreidimensional in jegliche Richtungen bewegt zu werden, was dann wiederum die Gelenkskapsel dazu anregt, Gelenksschmiere (Synovialflüssigkeit) zu produzieren: Die beste Vorbeugung gegen Arthrose. Sowohl im Kraftraum, Fitness, Pilates oder selbst beispielsweise im Yoga wird die Schulter aber überwiegend zweidimensional bewegt: auf und ab, nach vorne und hinten, allenfalls noch mit ein bisschen Verdrehung drin, aber nie durchwegs dreidimensional. Das gilt u.a. für die ganze Wirbelsäule, das Becken (ISG-Beschwerden) oder das Hüftgelenk.

Ich persönlich absolviere Qi Gong beispielsweise am Morgen, wenn ich mit dem Hund spazieren gehe. Irgendwo stehen bleiben wo die Aussicht einladend stimmt, 15 Minuten Bewegung. Das reicht völlig aus. Qi Gong wirkt: Indem Sie sich kurz meditativ ganz auf sich selber konzentrieren. Eine körpergerechte Haltung einnehmen. Die Atmung kontrollieren. Mit Rotationsbewegungen Wirbelblockaden lösen. Mit Drehbewegungen Fasziendehnungen vollziehen. Weil Sie die Bewegungsmuster nicht starr sondern inspirierend ausführen. Weil der Körper Ihnen selbst signalisiert, was ihm gut tut - und zu guter letzt: weil die freien, harmonischen Bewegungen einfach erfrischend Spass machen: Energie für Ihr ganzheitliches Wohlbefinden bringen.

Angebot: Personal Training 60 Minuten, an Ihrer Zielsetzung orientiert, bei mir in der Praxis oder zusammen in der freien Natur.